ORIENTAÇÕES – Constipação Intestinal (Intestino preso)

Deixo aqui as dicas mais frequentes que auxiliam no tratamento da constipação intestinal (o frequente e incômodo intestino preso!). É muito importante lembrar que, antes de buscar tratamento para o intestino preso, é preciso reconhecer qual é a causa deste problema! Converse com um especialista! Abs!

ORIENTAÇÕES

1) BEBA MAIS LÍQUIDOS (água, sucos, etc) (mais de 2 litros ou 8 copos por dia).

2) CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS. Objetivo: 25-30 gramas por dia.
Exemplos: farelos, farinho de trigo integral, milho, nozes, couve, leguminosas, fava, brócolis, couve-de-bruxelas, pepino, pimentão, maçã, cereais, grãos, integrais, mostarda, beterraba, cereais matinais, verduras, morango, berinjela, pêra, rabanete, granola.
Conteúdo de fibras de alguns alimentos:
Farelo de trigo (1 xícara – 20 gramas)
Farelo de aveia (1 xícara – 15 gramas)
Aveia em flocos (6 colheres de sopa – 10 gramas)
Ameixa preta seca (20 unidades – 11,9 gramas)
Mamão (1 unidade – 3 gramas)
Laranja (1 unidade – 3,4 gramas)
Amendoim (1 pacote – 8 gramas)
Castanha de caju (1/2 xícara – 6 gramas)
Coco fresco (1/2 xícara – 19 gramas)
Pipoca (3 xícaras – 10 gramas)
Uva passa (1 xícara – 8,7 gramas)

3) CONSUMA IOGURTES.

4) PREFIRA FRUTAS COM CASCA.

5) PREFIRA PÃES, MASSAS E CEREAIS INTEGRAIS.

6) PREFIRA VERDURAS E LEGUMES CRUS.

7) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE.

8) CRIE UMA “ROTINA INTESTINAL”.
Quando tiver vontade de ir ao banheiro, NÃO SEGURE!!!!
Educar e estabelecer um horário para as evacuações.
Posicionamento adequado.
Desenvolvimento de “rotina evacuatória”: dedicar 10 a 15 minutos nos períodos de maior movimentação intestinal (após alimentação).

9) NÃO FAÇA USO DE LAXANTES OU MEDICAÇÕES PARA ESTIMULAR O INTESTINO SEM ORIENTAÇÃO MÉDICA.

10) SEMPRE CONSULTAR UM ESPECIALISTA PARA ANÁLISE DO PAPEL DE OUTRAS DOENÇAS E MEDICAÇÕES EM USO NA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL.

Adaptado de:
1)Condutas em Gastroenterologia – Federação Brasileira de Gastroenterologia.